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Deu branco? Veja como fortalecer a memória

Veja algumas dicas de hábitos, atitudes e exercícios para ajudar a estimular o cérebro


Créditos da imagem: Jpmora/Shuttestock.com
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Redação Sou BH
01/01 às 11:15
Atualizado em 11/02 às 16:14

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‘Onde eu guardei as chaves? ‘Esqueci do compromisso que havia marcado esta manhã!’ ‘Deu branco na hora da prova!’ Lapsos de memória não são apenas associados a consequências do envelhecimento. Estresse diário, ansiedade e alteração no sono, por exemplo, podem provocar esquecimentos. Mas essas situações podem ser prevenidas com atitudes que ajudam a estimular o cérebro.

Além dos comportamentos rotineiros que podem influenciar diretamente na memória, algumas doenças levam ao comprometimento da capacidade cognitiva, como o hipotireoidismo, a depressão e o Alzheimer. Por isso, quando a perda de memória se torna constante e atrapalha a rotina, é fundamental procurar um médico para investigar as causas.

Alzheimer

O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que acomete sobretudo os idosos. Ela provoca  alterações de memória e de comportamento, limitando progressivamente as atividades diárias. Nesse caso, existe uma propensão genética: certos genes podem tornar a pessoa suscetível. Porém, assim como doenças cardíacas, diabetes e câncer, a ocorrência de Alzheimer também pode ser influenciada por fatores sob o nosso controle, que permitem reduzir as chances de sofrer com a doença ou retardar o seu início.

Dicas para estimular e fortalecer a memória

Alimentação

Uma dieta balanceada influencia a qualidade de vida e previne muitos males, o que não é diferente da perda de memória. Para estimular a função cerebral, invista em alimentos ricos em ômega 3, como peixes e oleaginosas; em antioxidantes, como frutas, verduras e legumes; e fibras, como cereais integrais.

Atividades físicas e relaxantes

Outra grande aliada para a memória, a prática de atividades físicas colabora para a oxigenação do cérebro e ajuda a mantê-lo ativo. Relaxar com alguns hobbies, como culinária, artesanato ou cinema, também estimula as células cerebrais.

Exercícios mentais

O mesmo vale para leitura, jogos e passatempos que exercitam o cérebro exigindo um momento de foco e raciocínio. Faça palavras cruzadas, quebra-cabeças e caça-palavras.

Sono regular

Comprometer o descanso diário pode prejudicar o raciocínio e a atenção, dificultando a retenção de informações. Por isso, o hábito de dormir bem também influi na qualidade da memória.

Cuidados com a saúde geral

Considerando que alguns problemas de saúde podem influenciar a perda de memória, seguir o tratamento correto é essencial para superar os esquecimentos. Ainda vale evitar maus hábitos, como fumar, beber e se medicar sem receita. Visitar o médico regularmente também é uma maneira de cuidar da saúde.

Texto: Thaís Guimarães de Lima / Design: Alex Mendes
Fonte: Academia Americana de Neurologia, Academia Brasileira de Neurologia, Mayo Clinic e 100 dicas simples para prevenir o Alzheimer e a perda de memória, Jean Carper, Editora Sextante

Conteúdo aprovado pelo responsável técnico-científico do Portal Unimed.

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